刘大叔今年61岁，在前段时间的体检中被查出血压过高，医生建议他先回去调整饮食、适当运动，观察一段时间后再决定要不要用药。

从医院回去后，刘大哥开始每天坚持跑步，从开始的1公里到后来的5公里，有时候甚至早晚各跑5公里。

一天，他在跑步的过程中突然出现头晕、视物模糊的症状，之后就倒在了路上。

醒来的时候已经在医院了，医生称他是剧烈运动过程中出现了血压骤升导致的晕倒。

这让刘大叔诧异，怎么运动还不行了？

一、60岁还坚持锻炼的人，身体正用五大好处回报他

韩国一项涉及100多万人的研究称，年龄>60岁的老年人适当进行运动对预防心脏病、中风均有好处。

研究人员在2009~2012年期间2次对110万名年龄>60岁的老年人进行了体检，分别对受试者体育活动以及生活方式进行了调查，以此来计算受试者每周进行的运动量，并一直随访到了2016年。

最终发现，运动量不足的受试者随着年龄的增加出现心脏病、血管问题的风险增加了27%，而运动量增加的人风险下降了11%。

对于老年人来说，60岁之后坚持运动除了会降低心血管疾病风险外，还能带来这些好处。

预防老年痴呆：运动可兴奋大脑皮层，让老年人动作敏捷、精力充沛，可一定程度延缓记忆力衰退，对老年痴呆起到一定的预防作用。且适当运动可促进夜间的睡眠，可一定程度减少大脑的疲劳程度。

增加骨密度：锻炼可改善骨骼的血液循环，加强骨质代谢、减少钙流失，还能增强骨关节的柔韧性和协调性，可延缓骨密度流失，对预防骨质疏松有一定好处。

消除孤独感：现在很多老年人长期自己在家，生活上会倍感孤独。通过运动可让老年人的情绪得到改善，在运动过程中还能多点社交，对身心健康均有好处。

加强消化吸收：很多老年人由于消化功能衰退，日常有食欲下降的问题，如果长期久坐的话问题会更加严重。通过适当运动，可促进老年人的消化、增强食欲，还能预防便秘发生。

二、适当运动有助抗衰，但4种错误锻炼加速衰老还伤身

《细胞》子刊《Heliyon》上发表过一项由清华大学体育部、北京协和医院等多个机构联合进行的研究指出，久坐会加速身体的衰老，而运动对延缓衰老有好处。

坚持进行运动为什么可以让人更年轻呢？与几个原因相关。

北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖表示，运动可让心肺功能加强，血管畅通。体内各脏器可吸入更多氧气，让脏器的衰老速度减缓；且运动可以让身体出汗，出汗时可以排出体内多余的污垢、自由基，对延缓皮肤衰老有好处；另外，运动可帮助让骨密度以及关节软骨面增加，可延缓骨骼的衰老。

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民提醒，运动给健康带来好处的前提是要正确运动，这几种错误的方式一定要避免。

锻炼太密集：长期剧烈运动，会导致血液内的皮质醇含量上升，容易促进血糖上升。而血糖上升后容易与胶原纤维结合，导致皮肤弹性下降、出现皱纹。

身体姿势差：不当的姿势锻炼会让身体代偿性发力，甚至可能会导致脊柱破坏，让人永久性驼背。建议没有运动基础的人，开始锻炼的时候要有专业教练指导。

只做有氧运动：有氧运动的主要作用是减肥燃脂，而力量训练可让人在不运动的时候也持续燃烧热量，还能保持肌肉重量，让人看起来更年期。

忽视高强度间歇式锻炼：高强度间歇性锻炼可让体内线粒体性能加强，改善胰岛素敏感性，还能降低糖尿病的发生风险，对抗衰老非常有好处。

日常一定要保持合理的运动，以自己身体的反馈为主，如果运动完第二天觉得身体十分疲劳乏力，则说明运动过度了。反之，第二天觉得身体很舒适，则说明运动强度是合适的，可继续保持。

三、不同运动不同效果，什么运动最适合你？

中国工程院院士钟南山一直强调，运动对于健康非常非常重要，还经常以自身的案例鼓励大家进行运动。他从年轻的时候一直坚持锻炼，如今80多岁高龄，看起来还非常年轻。

不同的运动可给健康带来的运动效果也不同，日常可根据自己的需求去选择适合的运动。

挥拍类运动——降低死亡率的最佳运动：《柳叶刀·精神病学》上一项针对120万余名受试者的研究指出，挥拍类运动可降低47%的全因死亡率。

团体类运动——减缓压力：有研究发现，团体运动可让人的心情提升22%，对缓解压力、不良情绪非常有好处，常见的有足球、篮球、排球等。

有氧运动——减肥燃脂：有氧运动最好的作用是减肥燃脂，建议有需求的人每周至少进行150~200分钟的中等强度运动。

抗阻类运动——增肌：如哑铃、杠铃等器械运动，对加强肌肉力量有非常积极的好处。注意，新手一定要由专业人士指导进行，避免不当的运动姿势反而带来运动损伤。

有氧运动+力量训练——降血压：如快走、骑自行车、跳绳以及慢跑等，对于辅助降压有积极意义。但高血压患者在运动前，要先明确自己是否可以进行运动。

坚持进行运动对于健康有好处是毋庸置疑的，但一定要选对运动方法，不当的运动反而会带来反作用。

参考资料：

[1]《60岁还坚持锻炼的人，身体正在用四大好处回报他……》.生命时报.2019-12-19

[2]《每一次久坐都在加速衰老！研究发现：这样运动最多可以年轻6岁！》.健康时报.2024--05-23

[3]《北京马拉松最后完赛的是一位86岁老人！坚持运动和从不运动的人，差距很大！》.健康时报.2022-11-08